Как самому себе сделать массаж поясницы, используя доступные инструменты?

1. Подготовка к массажу

1.1 Выбор места и времени

1.1.1 Тишина и комфорт

Тишина и комфорт являются неотъемлемыми компонентами успешного процесса самомассажа поясницы. Для достижения максимального эффекта необходимо создать подходящие условия, которые способствуют расслаблению и сосредоточению. Прежде всего, следует выбрать тихое и удобное место, где можно будет расслабиться без лишних отвлекающих факторов. Желательно отключить все звуковые устройства, такие как телевизоры, радио или смартфоны, чтобы избежать нарушения концентрации.

Создание комфортной обстановки включает в себя несколько аспектов. Во-первых, температура в помещении должна быть оптимальной, чтобы не было ни жарко, ни холодно. Во-вторых, следует позаботиться о мягком и удобном поверхности для лежания. Это может быть удобный коврик или мягкий массажный коврик, который обеспечит поддержку для тела. В-третьих, важно использовать подушки и валики для поддержки различных частей тела, таких как шея, колени и поясница. Это позволяет уменьшить напряжение и обеспечить правильное положение тела во время процедуры.

При соблюдении данных условий обеспечивается максимальный комфорт, что способствует эффективному расслаблению мышц и улучшению общего состояния. В процессе массажа необходимо следовать нескольким простым правилам. Например, при выполнении массажных движений следует избегать резких и интенсивных надавливаний, чтобы не вызвать дискомфорт или повреждение тканей. Все движения должны быть плавными и аккуратными, направленными на постепенное расслабление и смягчение мышечного напряжения. Следует также учитывать индивидуальные особенности организма и избегать областей с повышенной чувствительностью или повреждениями.

Если тишина и комфорт соблюдены, человек может полностью сосредоточиться на процессе массажа, что значительно повышает его эффективность. В результате достигается не только физическое расслабление, но и психологическая гармония, что способствует улучшению общего самочувствия и повышению уровня энергии.

1.1.2 Удобная поза

Для обеспечения эффективного и безопасного самомассажа поясницы важно правильно выбрать и организовать удобную позу. Удобная поза позволяет расслабить мышцы, уменьшить нагрузку на суставы и обеспечить доступ к необходимым участкам тела. Это особенно важно, чтобы избежать травм и повысить эффективность процедуры.

Для начала необходимо выбрать поверхность, которая будет удобной и поддерживать тело. Это может быть жесткий матрас, специальный массажный коврик или даже пол. Основное условие - поверхность должна быть твердой, но при этом обеспечивать достаточную амортизацию для спины.

Рассмотрим несколько поз, которые могут быть полезны для самомассажа поясницы:

Лежа на спине. Лягте на спину, подложив под колени подушку или свернутое одеяло. Это поможет уменьшить напряжение в пояснице и расслабить мышцы. Руки можно положить вдоль тела или на живот. В этой позе удобно выполнять массаж поясницы с помощью массажного ролика или мяча.
Лежа на боку. Лягте на бок, подложив под голову подушку. Согните ногу, которая находится сверху, и положите её на другую ногу. Это поможет расслабить мышцы поясницы и обеспечить доступ к нужным участкам. В такой позе удобно использовать массажер или специальные ручные устройства.
На четвереньках. Встаньте на колени, опершись ладонями о пол. Это положение позволяет равномерно распределить нагрузку на тело и обеспечить доступ к пояснице. В таком положении можно использовать массажный ролик или мяч.
Сидя на стуле. Сядьте на стул с высокой спинкой, обеспечив поддержку для поясницы. Ноги должны стоять на полу, а спина быть прямой. В этой позе удобно использовать массажер или специальные ручные устройства.

Перед началом процедуры рекомендуется выполнить лёгкую разминку, чтобы разогреть мышцы и улучшить кровообращение. Также важно следить за дыханием: дышать нужно глубоко и ровно, чтобы улучшить расслабление и снизить уровень стресса. По завершении массажа рекомендуется полежать несколько минут, чтобы дать телу время адаптироваться и закрепить эффект от процедуры.

1.2 Очищение кожи

Осуществление массажа поясницы требует тщательной подготовки, и одним из первых этапов является очищение кожи. Это необходимо для обеспечения эффективности процедуры и предотвращения возможных раздражений или инфекций. Кожа должна быть чистой, чтобы массажные движения не вымазывали кожу или не переносили бактерии. К очищению кожи следует подходить ответственно, учитывая индивидуальные особенности организма.

Для очищения кожи следует использовать мягкие моющие средства, которые не вызывают сухости или раздражения. В идеале подойдет гель для душа или специальный лосьон, предназначенный для чувствительной кожи. Важно избегать агрессивных химических компонентов, таких как спирт или сильные отдушки, которые могут вызвать аллергическую реакцию.

Процедура очищения начинается с мытья рук, чтобы избежать переноса микробов. Затем следует нанести небольшое количество моющего средства на влажную кожу поясницы и аккуратно помассировать с помощью мягкой мочалки или губки. Важно не использовать слишком жесткие материалы, которые могут повредить кожу. По завершении очищения следует тщательно смыть остатки моющего средства теплой водой. После этого кожу следует просушить мягким полотенцем, избегая интенсивного растирания, чтобы не вызвать раздражения.

Если кожа склонна к сухости, рекомендуется использовать увлажняющие средства, такие как лосьоны или кремы, которые помогут сохранить естественную влагу и предотвратить сухость. Это особенно важно, если кожа имеет склонность к шелушению или раздражению. Также стоит обратить внимание на наличие воспалений или повреждений на коже, такие как прыщики или ранки, которые могут потребовать дополнительного ухода. При наличии таких проблем рекомендуется использовать специальные средства, предназначенные для лечения конкретных кожных проблем.

1.3 Разогрев мышц

Разогрев мышц является обязательным этапом перед началом массажа поясницы. Этот процесс способствует улучшению кровообращения и подготовит мышцы к последующим манипуляциям, что уменьшит риск травм и повысит эффективность массажа. Разогрев можно выполнить с помощью различных доступных инструментов и методов.

Первоначально следует использовать метод воздействия теплом. Горячая ванна или душ продолжительностью 10-15 минут способствуют расслаблению мышц и улучшению их эластичности. Также можно воспользоваться грелкой или теплым полотенцем, приложив их к пояснице на 10-15 минут. Тепло расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение и ускоряя обменные процессы в тканях.

Существуют и другие методы разогрева мышц. Легкая растирка с использованием масла или крема также способствует улучшению кровообращения. Массажные движения должны быть мягкими и плавными, без резких надавливаний. Это поможет избежать травмирования мышц и подготовит их к более глубокому воздействию.

Разогрев мышц с помощью физических упражнений также является эффективным способом подготовки к массажу. Легкая зарядка, включающая наклоны, повороты туловища и растяжку, поможет разогреть мышцы и улучшить их подвижность. Важно, чтобы упражнения выполнялись плавно и без резких движений. Это поможет избежать перенапряжения и травм.

Для улучшения эффективности разогрева можно использовать массажные масла или крема, содержащие эфирные масла. Например, масло лаванды или розмарина обладает согревающим и расслабляющим эффектом. Применение таких средств перед массажем улучшит общий эффект процедуры и сделает её более приятной.

Важно помнить, что разогрев мышц не должен быть слишком интенсивным или длительным. Слишком горячая ванна, длительное воздействие тепла или чрезмерные физические нагрузки могут привести к перегреву и ухудшению состояния мышц. Оптимальная продолжительность разогрева составляет 10-15 минут, что достаточно для подготовки мышц к массажу и минимизации риска травм.

Таким образом, правильный разогрев мышц является важным этапом подготовки к массажу поясницы. Использование доступных инструментов и методов, таких как тепло, массажные масла и легкие физические упражнения, поможет подготовить мышцы к последующим манипуляциям и сделать процесс массажа более эффективным и безопасным.

2. Инструменты для массажа

2.1 Руки

2.1.1 Приемы растирания

Приемы растирания представляют собой важный элемент самомассажа поясницы, который можно выполнять с использованием доступных инструментов. Эти техники способствуют улучшению кровообращения, снятию напряжения и устранению боли. Основная цель растирания - стимулировать поверхностные и глубинные ткани, что способствует их расслаблению и восстановлению.

Для растирания поясницы можно использовать различные инструменты, такие как массажеры, шарики для тенниса, специальные ролики или даже собственные руки. Начав с легких движений, постепенно увеличивают интенсивность и давление. Важно помнить, что движения должны быть плавными и ритмичными, чтобы избежать дискомфорта или травм.

Одним из простых и эффективных приемов растирания является использование массажного ролика. Ролик следует положить на пол, затем прилечь на него спиной, так чтобы он находился под поясницей. Перекатываясь на ролике вперед и назад, можно массировать мышцы поясницы. Движения должны быть медленными и контролируемыми, чтобы не вызвать резкой боли.

Другой метод растирания включает использование теннисных шариков. Для этого два шарика помещают в носок, затем носком с шариками медленно катают по пояснице, направляя их на болезненные участки. Этот метод позволяет оказывать точечное воздействие на конкретные зоны, что особенно полезно для снятия локального напряжения.

Без использования инструментов, растирание можно выполнять с помощью рук. Для этого необходимо занять удобное положение, например, сесть на стул. Поставив одну руку на поясницу, другой рукой выполняют круговые движения, как бы растирая кожу и мышцы.

Важно помнить, что приемы растирания должны быть выполнены аккуратно, чтобы избежать чрезмерного давления или травм. При возникновении сильной боли или дискомфорта немедленно прекратите процедуру и обратитесь к специалисту. Регулярное выполнение этих упражнений поможет поддерживать здоровье поясницы и улучшить общее самочувствие.

2.1.2 Приемы поглаживания

Приемы поглаживания представляют собой одну из базовых техник массажа, которые можно использовать для улучшения кровообращения, снижения мышечного напряжения и общего расслабления организма. Для эффективного выполнения массажа поясницы с использованием доступных инструментов, необходимо правильно применять эти приемы.

Поглаживание выполняется мягкими, плавными движениями, направленными от периферии к центру тела. Это способствует улучшению лимфодренажа и уменьшению отеков. В процессе поглаживания следует избегать резких движений, которые могут вызвать дискомфорт или травмировать ткани. Важно соблюдать равномерность и последовательность движений, чтобы обеспечить равномерное распределение давления по поверхности тела.

Для поглаживания поясницы можно использовать ладони, пальцы или специальные массажные инструменты, такие как массажные валики или ролики. Применение этих инструментов позволяет более эффективно воздействовать на глубокие слои мышц, что особенно важно при наличии хронических болей или спазмов. Например, массажный валик можно поместить под поясницу и медленно перекатывать его взад-вперед, обеспечивая равномерное давление на мышцы.

При выполнении поглаживания стоит учитывать индивидуальные особенности организма, такие как чувствительность кожи и наличие кожных заболеваний. Для повышения эффективности процедуры рекомендуется применять массажные масла или гели, которые облегчают скольжение рук по коже и усиливают релаксирующий эффект. Важно помнить, что массаж должен приносить удовольствие и расслабление, поэтому при появлении болевых ощущений следует немедленно прекратить процедуру и обратиться за консультацией к специалисту.

В процессе поглаживания можно использовать различные техники, такие как круговые движения, спиральные движения или продольные поглаживания. Круговые движения помогают улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Спиральные движения обеспечивают более глубокое проникновение в ткани, что полезно при наличии глубоких спазмов. Продольные поглаживания способствуют уменьшению отеков и улучшению лимфодренажа. Использование этих техник в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния организма позволит достичь наилучшего результата.

2.1.3 Приемы надавливания

Приемы надавливания являются эффективным методом самомассажа поясницы, который можно выполнять с использованием доступных инструментов. Для начала необходимо подготовить рабочее место, обеспечив удобное положение тела. Оптимально использовать мягкую, но твердую поверхность, такую как массажный коврик или специальная подушка. Это минимизирует напряжение и позволяет концентрироваться на процедуре.

Для выполнения приемов надавливания рекомендуется использовать подручные средства, например, мячики для тенниса, массажные ролики или специальные массажные коврики. Эти инструменты позволяют точно надавливать на болезненные точки и усиливать кровообращение в области поясницы. Начинать следует с легких движений, постепенно увеличивая интенсивность надавливания. Это помогает избежать травм и болевых ощущений.

Основные техники включают следующие действия:

Разместите мячик для тенниса или ролик под поясницей, лягте на спину. Перемещайте тело, чтобы мячик или ролик катился вдоль позвоночника, создавая точечное давление на мышцы. Повторите движения несколько раз, уделяя особое внимание наиболее напряженным участкам.
Используйте массажный коврик, расположив его на полу. Лягте на него спиной, распределив вес тела равномерно. Легкими движениями перемещайтесь по коврику, чтобы шипы массировали мышцы поясницы. Это способствует расслаблению и улучшению кровотока.
Применяйте массажные шарики, удерживая их в руках. Лежа на спине, поднесите шарики к пояснице и выполняйте круговые движения, надавливая на болезненные точки. Это помогает снять напряжение и ускорить восстановление мышц.

Важно помнить, что приемы надавливания должны быть выполнены правильно, чтобы избежать повреждений. Избегайте сильного давления на позвоночник и суставы, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Если возникают болевые ощущения, следует прекратить процедуру и обратиться к специалисту.

Регулярное выполнение приемов надавливания способствует улучшению общего состояния поясницы, уменьшению болевого синдрома и повышению гибкости. Включение этих упражнений в ежедневный уход за собой поможет поддерживать здоровье спины и предотвращать возможные осложнения.

2.2 Теннисный мяч

2.2.1 Применение для точечного массажа

Применение для точечного массажа представляет собой эффективную методику, направленную на улучшение состояния поясничного отдела позвоночника. Эта техника основана на воздействии на определенные точки тела, которые связаны с внутренними органами и системами. Точечный массаж помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и восстановить естественную подвижность позвоночника. Для выполнения точечного массажа самостоятельно необходимо знать основные точки, на которые следует воздействовать.

Следует отметить, что при выполнении точечного массажа необходимо соблюдать осторожность. Рассмотрим основные точки, которые можно использовать для массажа поясницы:

Точка, расположенная на уровне поясничного отдела позвоночника, на два пальца ниже пупка. Это место часто называют "морским мускул" или "цуй-гуань". Воздействие на эту точку способствует снятию напряжения и улучшению циркуляции энергии.
Точки, расположенные по бокам позвоночника, на уровне нижних ребер. Эти точки помогают улучшить работу почек и мочевого пузыря, что положительно сказывается на состоянии поясницы.
Точка, находящаяся на уровне крестца. Эта точка помогает снять боль и напряжение в поясничном отделе.

Для выполнения точечного массажа можно использовать различные инструменты, такие как массажные ролики, шарики или массажные мячи. Эти инструменты позволяют воздействовать на точки с разной интенсивностью и глубиной, что способствует более эффективному массажу. Важно помнить, что воздействие на точки должно быть мягким и безболезненным. При возникновении дискомфорта или боли необходимо прекратить массаж и обратиться за консультацией к специалисту.

Применение точечного массажа требует систематического подхода. Рекомендуется выполнять массаж не менее двух раз в неделю. Это позволит достичь устойчивого результата и поддерживать здоровье поясничного отдела позвоночника. Важно помнить, что точечный массаж не является панацеей и может быть частью комплексной терапии, включающей физические упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни.

2.3 Ролик для массажа

2.2.1 Использование для растяжения мышц

Использование растяжения мышц является важным аспектом при самостоятельном массаже поясницы. Растяжение помогает улучшить гибкость и подвижность позвоночника, снизить напряжение и предотвратить возможные травмы. Чтобы эффективно использовать растяжение, необходимо следовать определённым рекомендациям.

Растяжка должна выполняться плавно и медленно, избегая резких движений, которые могут вызвать повреждение мышц. Начинать следует с общего разогрева организма, например, лёгкой прогулки или упражнений на разминку. Это поможет подготовить мышцы к растяжке и уменьшить риск травмирования. Важно помнить, что растяжка должна быть комфортной, без болевых ощущений. Если во время выполнения упражнений возникает боль, необходимо сразу прекратить движение и обратиться к специалисту.

Для растяжения мышц поясницы можно использовать различные упражнения. Например, одно из эффективных упражнений - наклоны вперёд. Следует встать на колени, поставить руки на пол перед собой и медленно тянуть корпус вперёд, сохраняя прямую спину. Удерживать положение нужно в течение 20-30 секунд, затем постепенно вернуться в исходное положение. Повторять упражнение можно 3-4 раза.

Ещё одно полезное упражнение - растяжка мышц с помощью мяча для фитбола. Необходимо лечь животом на мяч, руки вытянуть вперёд для удержания равновесия. Медленно поднимать и опускать корпус, ощущая растяжение в пояснице. Важно выполнять движения плавно, не допуская резких рывков.

Применение растяжения мышц в процессе массажа поясницы способствует улучшению кровообращения, что в свою очередь способствует быстрому восстановлению мышц. Регулярное выполнение упражнений на растяжку поможет поддерживать здоровье спины, предотвращать возникновение болей и дискомфорта.

3. Техника выполнения массажа

3.1 Определение проблемных зон

Определение проблемных зон является первым и наиболее значимым этапом на пути к эффективному массажу поясницы. Понимание того, какие участки спины требуют особого внимания, позволяет значительно повысить результативность процедуры. Для начала необходимо провести визуальный осмотр поясничного отдела позвоночника и прилегающих мышц. Обратите внимание на наличие асимметрии, опухлостей, покраснений или других видимых изменений кожи. Эти симптомы могут свидетельствовать о наличии воспалительных процессов, мышечных спазмов или травм.

Далее, необходимо провести самоанализ физического состояния. Обратите внимание на ощущения, возникающие в различных частях поясницы при движении, наклоне или нагрузке. Боли, дискомфорт или ограниченная подвижность могут указывать на проблемные зоны. Для более точного определения таких участков можно использовать пальпацию. Лёгкими надавливаниями пальцев прощупайте мышцы и связки поясницы. Обратите внимание на места, где ощущается повышенная напряжённость, уплотнения или болевые реакции. Эти участки требуют особого внимания при массаже.

Также важно учитывать индивидуальные особенности организма. Например, наличие хронических заболеваний, травм или особенностей осанки может влиять на состояние поясницы. Если у вас имеются такие факторы, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом массажа. Врач поможет определить проблемные зоны и даст рекомендации по их устранению. Кроме того, стоит обратить внимание на образ жизни. Недостаток физической активности, неправильное питание или длительное пребывание в одной позе могут вызывать застойные явления и мышечные спазмы. В таких случаях массаж поможет улучшить кровообращение и снять напряжение.

Использование доступных инструментов для массажа поясницы требует внимательного подхода. Перед началом процедуры убедитесь, что выбранный инструмент соответствует вашим потребностям и не вызывает дискомфорта. Например, массажный валик или ролик должен быть достаточно мягким, чтобы не травмировать кожу и мышцы. Также важно правильно настроить длину и интенсивность массажа. Начните с лёгких движений, постепенно увеличивая нагрузку на проблемные зоны.

Важно помнить, что массаж должен приносить облегчение, а не усугублять проблемы. Если в процессе массажа возникают сильные боли или дискомфорт, немедленно прекратите процедуру и обратитесь к специалисту. Регулярное проведение массажа и правильное определение проблемных зон позволят поддерживать здоровье поясницы и улучшить общее самочувствие.

3.2 Начало с легких движений

Начало с легких движений является фундаментальным принципом при выполнении самостоятельного массажа поясницы. Это помогает постепенно подготовить мышцы и связки к более интенсивному воздействию, снижая риск травм и дискомфорта. Легкие движения способствуют улучшению кровообращения и расслаблению мышц, что делает последующие этапы массажа более эффективными.

Для начала рекомендуется использовать мягкие и плавные техники. Например, можно начать с легких поглаживаний и растираний. Эти движения выполняются без значительного давления, чтобы избежать почесывания и раздражения кожи. Использование масел или кремов с успокаивающим эффектом может повысить комфорт и улучшить скольжение рук по коже.

Следующим шагом могут быть более интенсивные, но все еще легкие круговые движения. Они выполняются ладонью или подушечками пальцев. Такие движения помогают улучшить кровообращение и разогреть мышцы, подготавливая их к более глубокому массажу. Важно помнить, что движения должны быть плавными и без резких рывков, чтобы избежать перенапряжения мышц.

Если используются доступные инструменты, такие как массажные ролики или мячи, начинать следует с небольшого давления. Постепенно можно увеличивать интенсивность, следя за реакцией организма. Например, массажный ролик можно медленно перекатывать вдоль позвоночника, избегая прямых давлений на позвонки. Это поможет растянуть мышцы и связки, уменьшая напряжение и улучшая гибкость.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому подход к массажу должен быть адаптирован в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки. Если возникают болевые ощущения или дискомфорт, необходимо немедленно прекратить процедуру и обратиться за консультацией к специалисту. Регулярные, но умеренные занятия помогают поддерживать здоровье позвоночника и улучшать общее самочувствие.

3.3 Постепенное увеличение давления

Постепенное увеличение давления является одной из основных техник, применяемых при самомассаже поясницы. Этот метод помогает улучшить кровообращение и расслабить мышцы, что способствует снятию напряжения и устранению болевых ощущений. Для достижения наилучших результатов важно соблюдать осторожность и избегать резких движений, которые могут причинить вред.

Начните с легких, плавных движений. Это поможет подготовить мышцы к более интенсивным воздействиям. Используйте подушечки пальцев или ладонь для оказания давления на пораженные области. Надавливания должны быть мягкими и равномерными, постепенно увеличиваясь по мере расслабления мышц. Важно слушать свое тело и избегать болевых ощущений.

Приступая к массажу, следует сесть или лечь в удобное положение, чтобы минимизировать напряжение. Найдите болезненные точки или узлы в пояснице, которые требуют особого внимания. Используйте доступные инструменты, такие как теннисные мячи, валики или даже обычные предметы, которые могут помочь усилить давление. Поместите выбранный инструмент под болезненную область и медленно перекатывайте его, увеличивая давление по мере необходимости.

Для повышения эффективности самомассажа можно использовать мази или гели, обладающие согревающим или охлаждающим эффектом. Это поможет улучшить проникновение активных веществ в глубокие слои тканей и усилить терапевтический эффект. После нанесения средства выполните массажные движения, начиная с легких и постепенно увеличивая давление. Это способствует более глубокому расслаблению мышц и улучшению кровообращения.

Постепенное увеличение давления при самомассаже поясницы должно проводиться с учетом индивидуальных особенностей организма. Важно помнить, что чрезмерное давление может вызвать дискомфорт или даже повреждение тканей. Поэтому рекомендуется начинать с минимального надавливания и постепенно увеличивать его, ориентируясь на собственные ощущения. Если возникают сильные боли или дискомфорт, следует немедленно прекратить процедуру и обратиться к специалисту.

3.4 Массаж в направлении кровотока

Массаж поясницы в направлении кровотока представляет собой эффективный метод улучшения кровообращения и снятия напряжения в этой области. Для проведения такого массажа самостоятельно, необходимо соблюдать определённые правила и использовать доступные инструменты.

Перед началом массажа важно подготовить рабочее место. Оно должно быть твёрдым, но мягким, чтобы избежать дискомфорта. Для этого можно использовать плотный коврик или массажный коврик, который можно приобрести в магазине спортивных товаров. В качестве альтернативы подойдёт и обычный ковёр.

Для массажа в направлении кровотока следует использовать следующие инструменты:

Массажёр с роликами или шариками. Такие устройства можно найти в специализированных магазинах или заказать онлайн.
Массажный мяч. Подойдёт обычный гимнастический мяч или мяч для фитбола.
Руки. В некоторых случаях можно обойтись и без специальных приспособлений, используя собственные ладони.

Начинать массаж следует с лёгких поглаживающих движений. Надавливания должны быть несильными, чтобы избежать дискомфорта. Движения следует направлять от периферии к центру, то есть от боков к позвоночнику. Это способствует улучшению кровообращения и оттоку лимфы.

Направление массажных движений должно совпадать с направлением кровотока. В области поясницы это означает, что движения должны быть направлены снизу вверх. Например, при использовании массажёра с роликами, следует проводить его по позвоночнику от копчика к шейному отделу. При использовании мяча, нужно плавно перекатывать его по мышцам спины в том же направлении.

Важно помнить, что массаж должен быть приятным и не вызывать болевых ощущений. Если появляется дискомфорт, следует уменьшить силу надавливания или изменить направление движений. Также рекомендуется избегать непосредственного воздействия на позвоночник, особенно в области межпозвоночных дисков.

По окончании массажа следует дать мышцам расслабиться. Для этого можно лечь на спину или на бок, закрыть глаза и провести несколько минут в состоянии покоя. Это поможет закрепить эффект от массажа и улучшить общее самочувствие.